[...] 4x20x64 2. Hammer barki 8x85, 10x65 3. Wznosy boczne maszyna 2x12x36, 2x15x27kg 4a. Wznosy łamanej w przód 4x15x26,5kg 4b. Wznosy tył barku hantle 4x12x7.5 5. Francuskie z hantlami leżąc 5x15x17.5 15min interwał Ustawka treningowa bardzo spoko, poćwiczone i pogadane, motywacja jeszcze większa :-D Z forum tylko tu rozponałem Mariana, Czawaja i [...]
[...] że można to jeszcze jakoś inaczej wykonać... połóż się w poprzek ławeczki, zaprzyj pięty pod czymś stabilnym wypady mam to robić z obciążeniem ? tak mi jest wygodniej z hantlami, część dziewczyn woli ze sztangą na plecach Aha, i nie będe chyba w stanie wykonać wejście na ławkę z hantlami lub sztangą z powodu sufitu? może coś niższego? niski [...]
[...] w przód ) 9)siedzac rzuty w przód ze skretem w lewo i prawo wybierz z tego 4-5 ćwiczeń i zmieniaj je na każdym treningu. w każdym z ćwiczeń rzucasz piłke po 10x *uginania z hantlami hantlami na biceps 2 x 12-15 *zwijanie sznurka na drążek 2 serie piątek: *trucht 2-3km *rozciągania ( wymachy ramion i nóg , rozciągaj dwugłowe i czwórki , pamietaj [...]
[...] polecam przede wszystkim przysiad ze sztangą i martwe ciągi-wszelkiego typu (mi osobiście najbardziej odpowiada wersja "na prostych nogach", który robiłam z hantlami). To podstawowe ćwiczenia angażujące wiele mięśni jednocześnie, bardzo ładnie kształtujące pośladki i uda. Mam za sobą dwa plany treningowe wykonane, teraz jestem w [...]
[...] z drążka i taboretu). przerwy - 1:30, z powodu niewygody tylko 3 serie - brzuch już mnie bolał żuraw - kur** mać, nie dopisałem w planie! ciężar - 10 kg (plecak z hantlami 2x 5kg). też trochę niewygodnie, no ale jak się nie ma partnera/partnerki to trzeba sobie radzić (bez skojarzeń ) wykroki i siady - zmieniłem powtórzenia do 8. [...]
[...] kompleksik 30kg sztanga rdl+przedni przysiad+ dzien dobry 3*10 2a. hip thurst 70kg 4*15 wolna faza ekscentryczna 2b. chodzenie z guma do boku 4*20 3a. wykroki chodzone z hantlami 2*10kg 4*8 3b wpsiecia na lydki 2*20 z hantlami +2*40 cc 4a.wioslo podchwytem w opadzie 35 kg 4*10 zatrzymanie na gorze 4b.military press 25kg 4*10 I na dobitke [...]
[...] które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty tułowia z hantlem 4s 12-20p 2. Plecy klatka Podciaganie nachwytem 4s max Wioslowanie sztanga podchwytem [...]
[...] dałam już rady iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami 2x2,5kgx15 2x2,5kgx15 Wiosłowanie hantelką 5kgx15 5kgx15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg 2x2,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]
[...] 45kg, 1x15 50kg, 1x10 55kg 3. MC 1x15 42kg, 2x15 47kg 4a. plie 3x15 28kg 4b. przysiad bułgarski 3x15 8kg na stronę -- tu chyba za mało schodziłam w dół 5. sklony boczne z hantlami 3x25 8kg Mam nadzieję że już w następny weekend będę mogła normalnie ćwiczyć. Póki co wynajduję ćwiczenia, które nie przeszkadzają mojej stopie. Już się nie mogę [...]
[...] uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*5kg uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy ze sztangą 15*17kg*3serie szrugsy ze sztangą są o wiele lepsze niż z hantlami:-D nie wiem jak mogłam je robić z hantlami. niestety nadal brak czasu na dłuższe kardio, lub wiatr wieje{{:-(
[...] wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 20*20kg 15*23kg 12*23kg uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 10*4kg*3serie sępy 15*1kg*3serie (już wiem że mogę więcej) szrugsy hantlami 15*7kg*3serie bieżnia: 7 min marsz 12 min trucht dodatkowo nie ma to jak [...]
[...] otuchy. W moim otoczeniu mam tylko w sumie dwie osoby, które mi dopingują, reszta przygląda sie ze zdziwieniem. Jedni myślą, że robię masę bo jem dużo mięsa i ćwiczę z hantlami, inni uważają że to nie jest odchudzanie tylko dziwna filozofia jedzenia, która ma usprawiedliwiać mój apetyt. Wybaczam im %-) bo mimo wszystko i tak Ci ludzie są mi [...]
[...] z klatki 4 x 12-8 35-45-55-65 unoszenie na boki + wycisk tych samych hantli 3 x12 12-12-15 ręce poszły w super seriach: 1a prostowanie na wyciągu 3 x 12-10-10 1b uginanie z hantlami 12x15kg-8x18kg-6x21kg 2a francuz lezac 3 x 12 32-37-37 2b uginanie ze sztanga wąsko 3 x 10 32-37-37 3a uginanie na modlitweniku na wyciągu 3 x 12 3b tate press [...]
[...] barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą nogą nogą na ławce to wstepowania bedą ! - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w powietrzu ? dobrze sie rozumiemy ? - [...]